3 receitas saudáveis para o café da manhã

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Antigamente eu não me importava em ter uma alimentação saudável, comia o que tinha vontade e acabou porque achava que pra comer um pouco melhor, eu teria que comer coisas ruins. Mas isso é um erro muito grande. Da sim pra ser saudável comendo coisas bem gostosas, principalmente no café da manhã.
Vou postar 3 coisas que eu também tomo como no café da manhã que são maravilhosas.

Aveia com frutas.


Eu amo comer de manhã aveia com frutas. E as frutas que eu geralmente mais gosto são: Banana, morango, uva, mamão e kiwi. Você não precisa necessariamente comer essas frutas, citei essas porque são as que eu geralmente como e gosto.

A aveia ela é rica em vários nutrientes como o ferro, fibra, cálcio, magnésio, zinco, cobre, manganês, vitaminas (principalmente a vitamina E) e proteínas. Sem contar que a aveia ajuda a diminuir o colesterol e a prevenir o câncer de intestino.
Quando eu como a aveia com frutas, eu corto as frutas em um bowl em cubinhos e coloco aveia a gosto por cima, misturo e como.
Ás vezes quando eu estou afim de comer algo quentinho eu faço mingau de aveia e coloco canela que eu amo, fica uma delícia.

Ingredientes para fazer o mingau:

1 xícara de leite
2 colheres de farinha de aveia ou aveia em flocos, fica a sua preferência.
1 colher de açúcar.
Canela a gosto
Coco ralado a gosto.

Modo de preparo:
Em uma panela, coloque todos os ingredientes, menos o coco ralado e misture até virar um mingau. Assim que ficar pronto, coloque em um prato ou uma cumbuca, coloque o coco ralado e pronto.

Se você não gostar do coco ou da canela você pode eliminar, eu coloco os dois porque pra mim fica mais gostoso

Smoothie de Abacate com Cacau


Tem muita gente que não gosta do gosto do abacate, eu particularmente, não vejo problema. Não é um dos meus alimentos preferidos, mas eu como de boa. E esse abacate com cacau fica tão bom que até mesmo quem não gosta de abacate consegue comer de boas.

O abacate é rico em vitaminas e nutrientes que são muito importantes para o equilíbrio do nosso organismo. Ele é rico em sais minerais como potássio, cálcio, ferro e magnésio. Ele também possuí vitaminas A, C, E, K e vitaminas de complexo B.

Ingredientes:

Meio abacate se ele for grande, mas se for aquele avocado pequeno, você pode usar 1 inteiro ou até 2
1 banana grande congelada (geralmente eu uso a nanica)
2 colheres de cacau (se preferir pode colocar mais)
Açúcar é opcional, você coloca se você achar necessário
Meia xícara de leite
Canela a gosto
1 colher de chá de essência de baunilha

Modo de Preparo:

Muito simples, bata todos os ingredientes no liquidificador e sirva. Se você preferir eliminar o leite, você pode eliminar sem problemas. Ele vai ficar tipo um mousse. Se você quiser fazer tipo mousse, eu aconselho a fazer no dia anterior e deixar a noite inteira na geladeira.

Panqueca de Banana


Se tem uma coisa que eu amo são panquecas, e mais ainda bananas. Imagina então panqueca de banana? Nossa, dos deuses.

Ingredientes:

2 bananas nanica
2 ovos
1 colher de chá de canela em pó
5 colheres de sopa de farinha de trigo ou da sua preferência (geralmente eu uso aveia)
1/2 xícara de leite (geralmente eu uso um pouco menos, eu vou colocando aos poucos)
Açúcar é opcional.
1 colher de chá de óleo

Modo de preparo:
Primeiro eu bato os ovos e as bananas, depois eu misturo o resto dos ingredientes. Em uma frigideira antiaderente eu vou colocando as poções que medi em uma concha e vou dando forma com uma colher. Assim que um lado fica douradinho eu viro o outro e pronto. Super fácil.

Geralmente eu como esse tipo de coisa no café da manhã, mas não nego que tem dias que eu faço aquele misto quente com direito a ovos e bacon haha e também não dispenso nunca meu leite com toddy, mas eu estou tentando ter uma alimentação melhor e felizmente eu estou conseguindo, antigamente eu comia hambúrguer e pizza quase todos os dias no café da manhã, acredite.

Bom, gente. É isso, espero que a alimentação de vocês estejam bem legal e a saúde 100%.
Beijão e até a próxima

Por: Lívia Santos

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